Podwojenie masy mięśniowej to w sporej liczbie przypadków klucz do idealnej sylwetki. Jednak w celu osiągnięcia wybranego celu musimy odpowiednio wpływać na nasze ciało. Podstawowym z elementów jest właściwa dieta na masę mięśniową. Jeżeli nie dysponujesz potrzebną wiedzy powinieneś udać się po wsparcie do dietetyka lub trenera osobistego. Rzecz jasna przed tym dobrym pomysłem jest zrobić rekonesans żeby ocenić kompetencje wybranej osoby.

Odpowiednie menu na przyrost masy mięśniowej musi być wyposażona w białko. Dieta powinna być układana indywidualnie zgodnie z wymaganiami osoby trenującej, powinna posiadać właściwą porcję makroskładników. Przy ustalonej właściwie diecie i ćwiczeniach powinien nastąpić przyrost masy mięśniowej bez większego przyrostu tkanki tłuszczowej.

W dziedzinie kulturystyki wyróżnia się dwa podstawowe okresy – czas wzrostu masy oraz później czas redukcji. W czasie tego ostatniego okresu zmniejsza się niepotrzebną tkankę tłuszczową tak, żeby uwidocznić mięśnie, dlatego tak ważne będzie aby w czasie okresu „masowania” wystąpił przyrost głównie masy mięśniowej, a nie tłuszczowej.

Żeby doprowadzić do skutecznego przyrostu mięśni kluczowy jest odpowiedni trening siłowy. Zestaw ćwiczeń musi być przeprowadzany pod bacznym okiem profesjonalisty. który będzie nadzorował postęp nad technicznym przebiegiem ćwiczeń.

Właściwy trening powinien być tak stworzony żeby po każdej serii mogła nastąpić odpowiednia regeneracja. Cykl treningowy, który będzie tylko uwzględniał wyczerpujące treningi może mieć skutek w postaci zniszczenia mięśni.

W czasie budowania masy mięśniowej z pomocą nadciągają różnorodne odżywki i suplementy. Pożądanymi podczas „masówki” staną się: białko, aminokwasy proste oraz rozgałęzione, a z suplementów właściwe będą witaminy w silniejszych dawkach czy też właściwych kombinacjach. Takie preparaty najlepiej będzie stosować według porady od swojego trenera.