Jeżeli myślisz o podwyższeniu masy mięśniowej to powinieneś się zainteresować ćwiczeniami na siłowni jak również zdrową dietą. Jednym z najlepszych treningów dzięki, jakiemu w niewielkim okresie wyrobisz mięśnie jest trening fbw. Poprzez skrót fbw mamy na myśli Full Body Workout czyli rozwój całego ciała. Poprzez niego w dość szybkim czasie jesteś w stanie dołożyć mięśni na własne ciało, jeżeli będziesz miał szczęście zgubisz także zbędny balast którym jest tkanka tłuszczowa. Jest to trening zdecydowanie proponowany dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią, lecz również zaawansowani użytkownicy nie będą zawiedzenia.

Jeśli myślisz o rozpoczęciu treningów na siłowni powinieneś również starać się zmienić swoją dietę, dzięki czemu skutki będą też szybsze. Musisz głównie zwiększyć spożycie białka zwierzęcego, najlepsze produkty zawierające dobrej jakości białko to jaja od kur, mięsa chude jak np. szynka wieprzowa, pierś z kurczaka i wołowina. Następnym istotnym materiałem są zdrowe tłuszcze znajdujące się między innymi w tłustych rybach, orzechach i mięsach. Powinniśmy unikać nienaturalnych tłuszczy zamkniętych w ciastkach, deserach i margarynach do smarowania chleba.
Ostatnim ważnym składnikiem są węglowodany. Najodpowiedniejszymi ich źródłami są ziemniaki, ryż, płatki owsiane i przeróżnego typy kasze.