Skuteczny trening na zwiększenie masy mięśniowej jest wybierany poprzez obywateli z różnych powodów. Podstawowy to, przede wszystkim zwiększenie siły fizycznej i polepszenie kondycji. Trening siłowy i wytrzymałościowy na siłowni, i nawet w domu stymuluje do funkcjonowania układ krążenia oraz serce co ma korzystny wpływ na utrzymanie naszego organizmu w dobrej kondycji i witalności. Ćwiczyć trzeba niezależnie od wieku, bo badania naukowe udowodniły, iż nawet po sześćdziesiątym roku życia powoduje to pożądane efekty uniemożliwiając mięśniom oraz kościom zastanie się.
Kolejny powód to niewątpliwie wygląd, tak zwana rzeźba. Młodzi chłopcy, a ponadto starsi mężczyźni trenują zatem po to, by posiadać bardziej atletyczną budowę także bardziej podobać się paniom. Nie owijajmy w bawełnę: Panie mogą zaklinać się na wszystko iż wygląd jest dla nich nieistotny a liczy się kreatywność i umysł jednak każda doskonale rozumie że to wspaniale zrobiony mężczyzna budzi największe emocje.
Plan treningowy na rzeźbę nie powinien zakładać zbytniego męczenia się. Jeżeli doprowadzimy do przetrenowania, rezultaty naszego wysiłku pójdą na złe i my wysoce zniechęcimy się do dalszych treningów. Jest to ważne zwłaszcza na początku dlatego warto rozpoczynać zajęcia na siłowni, pod okiem doświadczonej osoby, oraz nie samodzielnie w domu. Potrafimy zdecydować się na stosowanie odżywek, celem osiągnięcia szybszych efektów, lecz efektem ubocznym będzie nieproporcjonalna wielkość mięśni do ich siły. Innymi słowy, możemy być słabsi aniżeli osoba posiadająca nawet dwa razy mniejsze mięśnie niż my.