Spośród wielu osób ćwiczących na siłowni, większa część chciałaby trenować konkretnie na masę, czyli zwyczajnie stać się masywnymi ludźmi o posturze nie tyle wysportowanej i atletycznej, co po prostu wielkiej i okazałej. Żeby to jednak osiągnąć, nie wystarczy tego chcieć, a przede wszystkim trzeba trenować długo i wytrwale.

Oczywiście, trzeba też stworzyć sobie odpowiedni program treningowy i bezwzględnie musi to być właśnie plan treningowy na masę. Jeżeli jednak brakuje nam doświadczenia jeżeli chodzi o budowanie masy, znacznie lepiej jest, by taki program treningowy był stworzony przez jakąś osobę z doświadczeniem, powiedzmy trenera personalnego siłowni (tak prawdopodobnie byłoby najkorzystniej), czy ewentualnie innego ćwiczącego z dłuższym stażem. Taki plan na masę różni się oczywiście od zwykłych programów. Przede wszystkim podnosi się większe ciężary w zredukowanej ilości powtórzeń i serii. Zazwyczaj są to 2-3 serie przy 6-8 liczbie powtórzeń. Przeważnie też korzysta się raczej z wolnych ciężarów niż maszyn w typie atlasu, ponieważ wtedy przyrost jest większy.

Trzeba też oczywiście nie zapominać, by odpowiednio się odżywiać. Z czegoś przecież musimy tą masę zbudować i oczywistym jest, że dzienny bilans energetyczny musi być zwyczajnie na plus. Oprócz tego ile jemy jest także jednocześnie ważne co jemy, ponieważ jeżeli będziemy się objadać byle czym bez opamiętania, to po prostu zalejemy się tłuszczem, a nie wyrobimy solidne, masywne mięśnie. Niezbędna jest więc tutaj dieta wysokobiałkowa. Bardzo dobrym wspomagaczem jest tutaj specjalistyczne białko na masę, które może byś spożywane na przykład w postaci koktajli.