Pierwsze dni na siłowni są zarówno niezwykle ekscytujące, jak i bardzo trudne. Z jednej strony wprawdzie jesteśmy zadowoleni, że robimy coś dla siebie, z drugiej – ogromny ból mięśni jest w stanie przyćmić całą przyjemność, jaką niesie aktywność fizyczna. Poniżej kilka porad, jak rozpocząć ćwiczenia na siłowni, aby przynajmniej trochę uprzyjemnić sobie początki.

Po pierwsze – pamiętaj, aby się nie spieszyć. To absolutna podstawa. Nawet w przypadku, gdy kusi cię, aby od razu rzucić się na głęboką wodę i ćwiczyć możliwie najintensywniej, w pierwszych dniach trochę przystopuj. Codziennie stosuj większą ilość powtórzeń danego ćwiczenia oraz obciążenie, jednak nie za wiele. Pamiętaj, że, twój organizm z pewnością będzie ci za to wdzięczny.

Po drugie – ułóż właściwy plan i postępuj zgodnie z nim. Idealnie, jeśli będą to dwa różne plany. Jeden – długoterminowy, zakładający wymarzony efekt (określony w centymetrach albo kilogramach, po to, żeby łatwo można było stwierdzić, czy wysiłki prowadzą do zamierzonego celu). Drugi plan musi być znacznie krótszy, opisujący najbliższy tydzień, albo zaledwie kilka dni. Tak naprawdę właściwy będzie plan treningowy na rzeźbę 3-dniowy, w którym dokładnie rozpiszesz, na jakim sprzęcie, jak długo i z jakim obciążeniem będziesz wykonywać dane ćwiczenia każdego dnia. Postępowanie po omacku i bez dobrego planu nigdy nikomu nie wyszło na dobre.

Po trzecie – zapewniaj organizmowi właściwy poziom nawodnienia i jedz zdrowo. Naprawdę, jest to absolutna podstawa. Budowanie mięśni nie jest możliwe bez właściwego budulca. Jeżeli nie wprowadzisz odpowiedniej i zbilansowanej diety, to nie możesz oczekiwać, że twoja sylwetka będzie przypominała tę wymarzoną. A nawet jeżeli zacznie, to proces ten będzie zbyt długotrwały i żmudny, żebyś mógł się nim cieszyć.