Niemało osób ćwiczących na siłowni ciągle wykonuje trening na masę. Jest to duży błąd, albowiem jego codzienna realizacja powoduje gromadzenie się tkanki tłuszczowej. Wynikiem tego jest nie jedynie pogorszenie wyglądu, lecz też stanu zdrowia. Dlatego warto przemyśleć realizację planu na rzeźbę po długiej pracy nad budową mięśni. Tegoż gatunku trening winien trwać od 2 do 3 miesięcy. Jego bazą jest ćwiczenie z niższymi obciążeniami, jednakże ze zwiększoną częstotliwością. Dlatego organizm spala znaczniejszą ilość kalorii, a mięśnie zostają sporo lepiej dotlenione. Właściwe dotlenienie mięśni to zadanie pomijane nawet przez zawodników o konkretnym stażu, a przecież dotlenione mięśnie nie tylko są o wiele bardziej efektywne, lecz również ich kształt jest szczególnie atrakcyjny. Jeżeli aktualnie robiłeś tylko i wyłącznie masę to plan ćwiczeń na rzeźbę może Cię demotywować, z powodu na utratę masy, lecz uwierz należałoby się przełamać. Wskazana jest jednocześnie korekta diety. Należy zmniejszyć ilość zjadanych kalorii, szczególnie w formie węglowodanów oraz tłuszczu. Aby zwiększyć efektywność treningu, warto połączyć go z treningiem aerobowym. Może być to jazda na rowerze, a nawet skakanie na skakance. Wszak tempo ćwiczeń warto określić w taki sposób, aby tętno nie przekraczało 130 uderzeń serca na minutę i ażeby nie występował efekt zadyszki. Należy mieć na uwadze, iż nie są to ćwiczenia kondycyjne. Osoby posiadające ogromny problem z utratą tkanki tłuszczowej mogą wesprzeć się spalaczami tłuszczu, choć ich wyboru należy wykonywać precyzyjnie jak i pamiętać o efektach ubocznych ich stosowania.