Trening FBW (Full Body Workout) jest jednym z najbardziej skutecznych rodzajów treningów siłowych. Jego moc polega na uniwersalności – jak sama nazwa wskazuje, pozwala na dokładne przećwiczenie wszystkich partii mięśniowych.

Trening FBW jest dobry dla wszystkich. Chociaż najczęściej jest polecany dla osób zaawansowanych i właśnie takie przychodzą na niego do klubu fitness, nie wyklucza to faktu, że mogą wykonywać go także osoby początkujące. Wystarczy, że zmniejszą obciążenie i intensywność ćwiczeń do odpowiedniego dla siebie poziomu.

Kolejną zaletą treningu jest fakt, że do jego wykonania nie jest nam potrzebna siłownia czy też klub fitness. To doskonałe rozwiązanie dla wszystkich cierpiących na brak czasu, którzy na ćwiczenia mają tylko 40 minut po powrocie z pracy. Trening nie wymaga żadnego sprzętu.

Na czym polega trening FBW? Na początek wykonujemy jedno lub dwa ćwiczenia angażujące mięśnie nóg, następnie pleców, klatki piersiowej, triceps, biceps, a na koniec brzuch. Ćwiczenia warto robić z obciążeniem i co ważne – całe ciało ma być zaangażowane. Nawet, jeśli nie przepadasz za ćwiczeniami na nogi, za to wręcz uwielbiasz pracować nad swoim bicepsem, koniecznie to wyrównaj.

Jak zacząć trening tego typu? Oczywiście od stworzenia odpowiedniego planu! Najpierw rozpisz dokładnie wszystkie ćwiczenia, jakie zamierzasz wykonać, rozplanuj też obciążenie. To znacznie wszystko ułatwi. Co najważniejsze – FBW przynosi efekty, jeśli nie następuje dzień po dniu, warto więc w czasie przerw realizować 3-dniowy plan treningowy na rzeźbę. Dzięki temu treningi cię nie znudzą i pozostaniesz zmotywowany.